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標題: 有不上健身房的訓練方法嗎? [打印本頁]

作者: luffy1216 時間: 2018-2-24 05:53 PM 標題: 有不上健身房的訓練方法嗎?

最近因為手頭有點緊沒辦法上健身房
想請問大家
我想讓下盤穩一點 (因為我有在打籃球常常卡位卡不過別人)
有沒有不上健身房的訓練方法呢?
我知道深蹲
除了深蹲還有別的嗎?
謝謝!

作者: z3579012 時間: 2018-2-24 08:53 PM

壺鈴擺盪這個動作也不錯只是你要有壺鈴
另外也有壺鈴硬舉也很好的動作

作者: 四益 時間: 2018-2-24 09:03 PM

就把自己家打造成健身房啊
轟俊！！

作者: Marinecrops 時間: 2018-2-25 05:14 PM

可以去看youtube Cobra的影片，他是街健高手！

作者: kevin12341 時間: 2018-2-28 12:05 AM

慢慢買器材
或是土砲自己搞

作者: ashin901 時間: 2018-2-28 12:24 PM

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作者: shi87875 時間: 2018-2-28 08:46 PM

版大練下盤的主因，如果是打籃球常常卡位卡不過別人
卡位除了要有力量的對抗之外，靈活的腳步，判斷落球的位置，善用自己的身體來取得空間，這方面的技巧如果成熟的話，不致於一定要強化下盤，除非，你的體型本一般人來的瘦弱。那應該傾向增加自身的重量。

作者: 四益 時間: 2018-3-4 09:30 AM

可能就是在家買一個多功能深蹲架吧
可以引體向上可以深蹲可以硬舉

作者: tung5157 時間: 2018-3-5 01:00 AM

可以上網買些基本的槓片在家裡自己練，持之以行應該會有些效果。

作者: kaiun701107 時間: 2018-3-7 04:36 PM

體適能的話可以有游泳跑步，重量可以有啞玲

作者: 四益 時間: 2018-3-7 11:14 PM

現在運動中心一小時50而已
應該不至於那麼誇張吧

作者: st00030116 時間: 2018-3-9 12:02 AM

公園拉單槓也是不錯的選擇
拉習慣的話可以在短時間拉很多次數
只是要記得快速做一下暖身跟練完的伸展都很重要

作者: nsr12 時間: 2018-3-9 09:28 AM

買一對組合式的啞鈴，單邊30公斤，這樣就能在家練很久了。

作者: ly7428 時間: 2018-3-10 01:28 PM

現在應該有蠻多公園有單槓可以使用

作者: st00030116 時間: 2018-3-12 05:59 PM

可以買個撐在門上的那種單槓
安全又很好用我有很多朋友沒事就拉一下拉一下
拉久不知不覺就變成大肌肌~~

作者: micmail 時間: 2018-3-13 09:05 PM

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作者: i72164382 時間: 2018-3-16 11:40 PM

負重深蹲是你要的
然後多吃一點

作者: isboy175 時間: 2018-3-17 12:26 AM

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作者: vespa568 時間: 2018-3-17 07:56 AM

現在公園都有一些健身器材可以使用~在來網路上也可以收尋的到一些在家自我訓練的方式

作者: 四益 時間: 2018-3-17 10:48 AM

家裡買個trx
應該也是可以訓練

作者: n11221212 時間: 2018-3-17 01:03 PM

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作者: fff22361356 時間: 2018-3-21 09:14 PM

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作者: f1sunpower 時間: 2018-3-22 05:53 PM

Marinecrops 發表於 2018-2-25 05:14 PM
可以去看youtube Cobra的影片，他是街健高手！

我也是都看youtube Cobra的，真的不錯!

作者: q840813 時間: 2018-3-25 01:52 AM

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作者: zero12181218 時間: 2018-4-6 09:02 PM

其實徒手訓練，搭配輔助器材能玩得也很多。
不過重點是不要受傷，考量預算受傷了得不償失

作者: rok503 時間: 2018-4-8 10:12 AM

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作者: eyny2121212 時間: 2018-4-8 02:50 PM

迪卡儂買便宜的TRX練習核心，核心強的上半身才不容易被撞歪。

作者: bboyafu 時間: 2018-4-8 05:22 PM

利用家裡有重量的東西
像是水桶、水泥桶、公園單桿
都可以不用上健身房
也可以揹重的包包練

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