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標題: 可以請問大家，為何我蹲馬步背會痠? [打印本頁]

作者: angrybird41 時間: 2012-5-13 05:07 PM 標題: 可以請問大家，為何我蹲馬步背會痠?

最近我在練下盤時發現
只要馬步蹲得比較久一點背就會開始酸，
可是我明明是照著學校社團學長教的去蹲
不知道是不是我哪裡錯了，希望有人可以告訴我

作者: leo20342 時間: 2012-5-13 06:00 PM

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作者: woodyex8473 時間: 2012-5-13 10:10 PM

恩同意樓上大大，我以前也會這樣
也有可能是太用力收尾閭，主要多體驗一下放鬆摟

作者: storyo4166 時間: 2012-5-14 12:50 AM

因為你是用背肌去硬ㄍㄧㄥ的，所以背會痠，甚至會痛。
基本上不夠鬆下去就有可能會這樣子......總而言之收尾閭、頂頭懸為主
蹲不太下去就慢慢來，避免運動傷害

作者: hkcxx 時間: 2012-5-14 10:48 AM

酸多了你自然就就不會酸了

作者: 脈衝光 時間: 2012-5-14 05:24 PM

去問教你的人,讓他看是不是你的姿勢或重心有錯誤,

作者: mylifer 時間: 2012-5-14 08:14 PM

學長教的...當初我們也是這樣
但被老師調過才知道很多地方有問題
還是問老師吧

作者: Devil宏 時間: 2012-5-14 11:02 PM

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作者: lordloki 時間: 2012-5-17 02:00 AM

剛開始練的時候
我肩膀也累
大概都是不自覺用力吧
想要盡力撐著
就全身使力了

作者: witjolly 時間: 2012-5-18 11:13 AM

沈肩墜肘，鬆鬆的掛在背上，別突肩，試試看！

作者: kuo1829 時間: 2012-5-19 01:56 PM

應該上半身太用力
可以先站一下
背酸時在休息一下
上半身動一動
繼續在練習
如此循環即可

作者: 狂人日 時間: 2012-6-2 05:58 PM

猜的
平常有駝背習慣，當在矯正動作回正常姿勢的時候就會痠。

作者: Jllmrey 時間: 2012-6-2 08:38 PM

身體不要前俯，尾閭微收，垂脊正身要做到中正安舒

稍微用點踮腳尖的感覺把腿部分的支撐力向後導入骨頭中

(如果蹲久了大腿前側膝蓋上面肌肉會酸就是支撐力在腿部時太偏前)

作者: 555444eee 時間: 2012-6-21 09:25 PM

除了收尾閭以外
還有記得要收下巴

作者: algame258 時間: 2012-7-7 04:34 PM

真沒想到蹲個馬步..
也有這麼多的問題..
真的受益良多..
讓我吸收了不少知識阿..
感謝分享知識...

作者: 飛兒小鼠 時間: 2012-7-9 06:42 PM

步伐大一點吧！
　
約有個兩個肩膀寬！

作者: 2089 時間: 2012-7-9 11:20 PM

我以前蹲的久一點腳還會抖習慣應該就好了吧要練馬步有一個好方法就是騎機車時腳放在後座放腳的地方屁股輕放在座墊半蹲騎(沒車路況好的時候才試)效果不錯

作者: zhau 時間: 2012-7-10 11:27 AM

本帖最後由 zhau 於 2012-7-10 11:35 AM 編輯

2089 發表於 2012-7-9 11:20 PM
我以前蹲的久一點腳還會抖習慣應該就好了吧要練馬步有一個好方法就是騎機車時腳放在後座放腳的地方屁股 ...

原來我在上班途中看見一個騎著小JOE戴著全罩賽車用安全帽，大熱天穿著厚防風夾克，穿戴著護膝護肘，腳踩後座踏板，屁股前推，每逢彎道必壓車的怪咖...就是在練馬步啊！

(每次上班都遇到這個怪咖)

作者: 2089 時間: 2012-7-10 10:30 PM

zhau 發表於 2012-7-10 11:27 AM
原來我在上班途中看見一個騎著小JOE戴著全罩賽車用安全帽，大熱天穿著厚防風夾克，穿戴著護膝護肘，腳踩後 ...

恩把訓練融入生活才能練的久呢古代人騎馬是半蹲的所以騎多久就練多久騎馬也是很辛苦的

作者: dahuhng 時間: 2012-7-10 11:49 PM

可能是不夠放鬆，綀習坐胯，可能會好些

作者: dahuhng 時間: 2012-7-10 11:50 PM

可能是不夠放鬆，綀習坐胯，可能會好些

作者: a0911077842 時間: 2012-7-11 10:29 PM

我是腰會酸呢...
應該是姿勢錯誤囉，
蹲久了被推看看會不會倒，
就知道自己哪邊沒力頂了。
去請教學長姐是一定要的。

作者: qawsqa7788 時間: 2012-7-12 11:37 AM

請問屁股網後翹是部是錯誤的?
另外尾閭是什麼?

作者: asd123456132 時間: 2012-11-29 12:49 AM

猜的
平常有駝背習慣，當在矯正動作回正常姿勢的時候就會痠。

作者: leolee14116 時間: 2013-2-5 08:05 PM

一開始練的話都容易這樣，要試著把重心往後可改善此因

作者: aq521478 時間: 2013-2-7 09:24 PM

我的馬步也一直蹲不好
可是我沒人教..
自己也不太懂問題在哪兒 = =

作者: cicizuka 時間: 2013-2-12 04:57 AM

所以以前國小老師罰我們蹲馬步就是教我們練拳喔

作者: 天真小孩 時間: 2013-2-14 11:42 AM

本帖最後由天真小孩於 2013-2-14 11:44 AM 編輯

» 暗室明燈
2009-01-08
騎馬式開示
騎馬式開示蘇昱彰解注

　 "騎馬式"同"馬式"意義不同，騎馬式僅一種型式，能騎上馬奔馳百里，而能馬上拿武器作戰的是，馬式有百種，凡是開雙足重心在中心的，寬狹高低起伏不管自由，於陸地上是如馬式型，上馬摔下人來不能用這方式騎馬，真實練騎馬式平常陸地上，必要騎馬作戰時，能馬上騎馬奔跑戰場。本武藝館所教多種拳種，僅同樣一種騎馬式而已，練騎馬式目的是：

　平衡陰陽疏通氣血堅志耐力穩固重心放緊得鬆氣沉丹田

　神清意凝靜中有動鼓盪氣脈

　動作雙足寬一膝之大，是膝蓋骨到足大拇指尖，雙足拇指足掌平行向前，身體下蹲成膝蓋骨同後足跟同尾閭成正三角形，膝要內夾，後收尾閭，墜肩鬆拳，含額直脊，雙手提前，神注丹田，完成動作，如圖1，下功夫苦練熟習要領，為了清除再患不正確老毛病，久練不息。

　　現在公開真實入門開示秘訣，這靜中有(求)動和鼓盪氣脈如果師父沒有開示，練功百年如烏龜行走進步功力慢，大家都知道靜中有動，因此認為久站馬式慢慢感覺全身發熱全身發抖動，自以為氣流上身勁氣出體，這是重大錯誤和自迷，這現象其實是身體疲勞發緊張，氣血不順自然出病情而己，久練只有得到體力耐久性強外，其他沒有所得。靜中有動是在身體自然之下，產生內氣增強和活躍，關鍵在伸筋拔骨自然放鬆要領，關節在八長上。

1)頭要頂頸拉開，氣血不但能於外貫上腦海，而且走內注入腦髓。

2)肩下塌肩胛骨下墜，氣血就放鬆，而佈滿全身。

3)肘前伸張開脅，使身體氣血遞送到雙手臂。

4)手腕吐拳要鬆，讓氣血行走到末梢神經，手掌聽觸覺靈敏。

5)尾閭收氣沉丹田，尾閭收能使兩腎下垂歸位，橫膈膜鬆降下腹滿實，丹田得集。

6)胯外開能圓當，坐胯能圓會陰穴可引開，使任督兩脈順合氣流。

7)膝內挾開胯穩固重心，平衡陰陽，8)足尖要抓扣，身輕步活，五氣暢通。

如果按照這八點要領，就能體會到靜中的騎馬式身體內部氣血活動，以後動態時就能發出氣勁傷人。憶師父教時常唱八字助練功，師唱頭生答頂同時作動作要領，有時師持排打棒擊打，最後師唱鬆生答滿。鼓盪氣脈的秘訣是呼吸方法，種類有五種(這裏不介紹)，一息之間有五式要求，第五式非親身傳授不可明白，其他開示秘要。

1)吸氣入丹田，同時神貫注氣走滿入全身脹如氣球。

2)蓄存氣不出，神感覺全身外面皮膚接觸空間之氣流或溫度。

3)吐氣身體感覺體內萎縮向丹田，而氣體由各毛孔洩出。

4)白氣是空體無氣尚未進氣的時間，要感覺體內有萬千氣流在體內，亂闖鑽探各部位。

以上呼吸要訣行一段時候，一定氣脈鼓盪流注導引的現實感覺體會到，是充滿快意，身體正常不發抖亂震彈的病體。可以參考看看，各門派的站法不盡相同，有興趣的話也可以google搜尋一下

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