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二頭肌增大-超組次重疊訓練法 [ 把手臂變成大隻佬商標 ] [複製鏈接]

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發表於 2009-1-12 02:26 AM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本帖最後由 sasacaca 於 2009-1-21 02:08 AM 編輯

二頭肌增大-超組次重疊訓練法:
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肌肉生理作用原理:
利用不同訓練模式針對二頭肌群不同角度位置做完全的刺激,
進而達到強迫肌肉群完全充血力竭,訓練完後肌肉適度休息
...
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頭香
發表於 2009-1-14 01:55 PM|顯示全部樓層
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千繪
在健身房練的話最重可以拿25~30KG,在家裡自己只有20KG.

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發表於 2009-1-17 01:56 AM|顯示全部樓層
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我最近健身中心6年的會籍已經結束了,所以都以較大的重量組槓片來做維持肌肉的訓練,其實本人有領悟出在家訓練的方式,只是還是要有可拆卸啞鈴組跟槓鈴組的基本配備(槓片要買多一點),再來是躺椅跟一塊1坪大小空間這樣就可以練到翻^~^,因為基本上有許多徒手重量訓練法都是搭配大重量啞鈴或是槓鈴來做特殊動作訓練,練完真的感覺很棒!

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發表於 2009-1-21 01:57 AM|顯示全部樓層
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有連結
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發表於 2009-1-23 01:07 AM|顯示全部樓層
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其實我看過單手彎舉最重的大隻佬...110磅直接單手彎舉@,@但是身材是偏美國摔角手,不過還是很猛^^~本人最重單手只能外肱二頭彎舉55~60磅3~5下吧...




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發表於 2009-1-24 06:17 PM|顯示全部樓層
初學者打基礎的練法建議做兩種自己喜歡的訓練動作來練就可以,一次訓練以30分鐘內完成~
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2009-10-9 04:36 PM|顯示全部樓層
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沉好久...小弟讓這篇分享文再浮一下^^

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發表於 2010-10-29 09:29 PM|顯示全部樓層
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重量主要是以個人的力量來計算,小弟最近教一位新人訓練時有發現,一開始最好以自己的最大負荷重就是最多可以舉一到三下的重量乘以五分之一後將這重量當作第一組,例如可以一次舉起30kg的啞鈴一下,那麼五分之一就是6公斤,基本上正常新手是以20公斤為最大負荷重,應該都是3~4公斤就可以當作第一組訓練重量^^~訓練以安全為主要考量,基礎穩固後再以魔鬼訓練進行肌肉增大訓練^^...
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發表於 2010-11-4 12:38 AM|顯示全部樓層
^^感謝支持真正支持健身有成的大大們,

~以下是小弟在健身版發表的十年來健身心得文章連結~

胸肌和三頭肌互補重量遞減訓練
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