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[轉載] (健康與保養)水還是運動飲料?運動這樣喝才對[複製鏈接]

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發表於 2014-10-23 04:17 PM|顯示全部樓層
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有研究指出,運動時間小於一小時,單純補充水分就已足夠,如果運動持續超過一小時,最好是喝運動飲料來補充電解質與熱量。




運動時水分流失遠大於想像


劇烈運動時,身體會流失大量水分;其中以流汗為主。一般從事中度體能的工作者,每天水分需求量約為2000 ㏄;若以20℃為標準,氣溫每升高5.5℃,水分需求量就會增加1000 ㏄。




汗液中主要電解質是鈉和氯離子,以及少量的鉀、鈣;長時間的運動,會使大量的電解質隨汗液流失,如果沒有適當補充,便可能產生電解質失調,影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動,就建議使用運動飲料,除了補充水分,還能補充熱量、電解質,降低熱衰竭、中暑,並且縮短運動後恢復時間。


長時間運動者適合補充


運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料,是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準(CNS)規定各種電解質的濃度為:鈉離子552 微克/ 毫升以下、鉀離子195 微克/ 毫升以下、鈣離子60 微克/ 毫升以下、鎂離子24 微克/ 毫升以下,pH值介於2.5 至3.8 之間。長時間的運動,身體急需補充的是水分與能量,才能夠避免產生脫水與低血糖。




能量的來源主要是碳水化合物,固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料,會延緩胃的排空速度,不利於吸收,反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空,可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時,每15分鐘能補充200 ㏄的運動飲料,就足以應付劇烈運動的需求。此外,運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存,避免流失太多。


平時微量運動不一定要補充運動飲料


其實,大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔,對人體產生不利的影響,因此,並不建議在平時或微量運動時飲用。此外,運動飲料屬酸性,也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。



【華人健康網】

圖源:網路流傳



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發表於 2014-10-23 08:05 PM|顯示全部樓層
難怪有時後運動完喝了很多水感覺沒什麼恢復..反而一直跑廁所而以
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ppdd54383 該用戶已被刪除
發表於 2014-10-23 11:32 PM|顯示全部樓層
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是這樣子喔?! 我還把它當成水喝持續一兩年耶!  不過實在太浪費錢了

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發表於 2014-10-24 11:43 AM|顯示全部樓層
運動完一向就只有喝水爾已
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發表於 2014-10-24 11:59 PM|顯示全部樓層
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白開水最好少喝飲料不會錯




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發表於 2014-10-27 10:42 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
開水加點鹽 道理就跟運動飲料差不多了
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baboohotmail 該用戶已被刪除
發表於 2014-10-27 06:35 PM|顯示全部樓層
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還好我一直都只有喝水~
喝水最健康~

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發表於 2014-10-28 06:27 PM|顯示全部樓層
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飲料 排名上  "水'永遠都是最好的飲料

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發表於 2014-10-28 07:31 PM|顯示全部樓層
長知識了..
之前常會買運動飲料 現在看來可以多喝點水取代了
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發表於 2014-10-28 07:33 PM|顯示全部樓層
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原來是這樣
還要補充電解質喔
感謝分享




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發表於 2014-10-29 01:15 AM|顯示全部樓層
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運動完會超級想吃甜的  光喝水又無法滿足  有時候只好靠運動飲料來幫助
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