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脊椎怎樣練出肌肉 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-1-31 09:42 AM|顯示全部樓層
goodjovi 發表於 2016-12-16 03:18 PM
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應該是核心運動或上健身房練出來的,不然就是工作需要練出來的。
不過,沒事練這些做什麼?
真正的武術大師 ...
...
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發表於 2017-1-31 11:32 AM|顯示全部樓層
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dukerwin 發表於 2017-1-31 09:42 AM
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古時怎麼形容一個人看起來武術精悍?「虎背熊腰」

虎背是背部肌群

原來你指的是外功一派的,那真的是有必要練。
...
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點評

goodjovi 氣功派別重視的是氣,非肌力。未曾見過大隻佬的氣功大師。我查近代氣功大師近照及畫像上尚無發現。肌力似偏體能競技、戰技、硬氣功、跆拳、健  發表於 2017-1-31 09:55 PM
dukerwin 內家拳更會運用核心肌群~除非你的內功是發龜波傷人  發表於 2017-1-31 12:35 PM
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發表於 2017-2-4 01:31 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 dukerwin 於 2017-2-4 01:39 PM 編輯
goodjovi 發表於 2017-1-31 11:32 AM
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原來你指的是外功一派的,那真的是有必要練。
小弟指的是重內功一路的。sorry! ...
...
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點評

goodjovi 原來還有這樣的派系!  發表於 2017-2-5 11:53 AM
重點不是你能出手有多重
而是你能承受多少的打擊
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發表於 2017-2-22 04:43 PM|顯示全部樓層
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有的人會去健身房找健身教練指導,如果真的要自行鍛練,重要的是均衡飲食,充足的睡眠;在鍛練的時候必須充足的做暖身運動,在適量的運動後,再做緩和拉伸運動,這樣才能避免運動傷害,而且才能持之以衡,希望能幫助到你,謝謝!

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發表於 2017-2-23 03:04 AM|顯示全部樓層
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脊椎應該沒辦法練肌肉吧,肌肉主要就去健身房。
練背部肌肉,整個背練的很壯,你看到的應該是這樣吧,是背肌不是脊椎




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afdb 該用戶已被刪除
發表於 2017-2-27 10:20 PM|顯示全部樓層
當你在伏地挺身時,在背部放置你可以承受的重量,你可以練出背部的肌肉,
你可以嘗試看看 45度角對著牆壁施力,一天20下,祝你早日練成。
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溫柔夜空 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-20 03:56 PM|顯示全部樓層
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我也好奇一下,那邊怎麼練出肌肉?

不都是骨頭嗎???
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caesar2002 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-21 02:39 AM|顯示全部樓層
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那應該是針對背部肌群做訓練
那沒法速成慢慢練吧
而且是全身體脂率低才看的出來

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發表於 2017-3-24 11:15 PM|顯示全部樓層
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我覺得你可以嘗試練硬舉
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a88074 該用戶已被刪除
發表於 2017-3-26 02:16 PM|顯示全部樓層
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下背肌的鍛鍊可以依賴健身房企卸式的後仰機器




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發表於 2017-4-5 09:25 AM|顯示全部樓層
脊椎兩側的肌肉群明顯,最主要的原因是脊椎骨的曲度在正確的位置再輔以肌肉鍛鍊才有成效. 若是骨架位置不對,再多的鍛鍊只會加速運動傷害.
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武動蒼天 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-5 03:09 PM|顯示全部樓層
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練束脊肌群吧!(你看到的是束被肌吧)

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發表於 2017-4-10 01:29 AM|顯示全部樓層
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建議練背肌入門最好的還是拉單槓,公園,學校裡面就有了,練出興趣後再跑健身房
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發表於 2017-4-17 07:28 PM|顯示全部樓層
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脊椎附近的肌肉 是排骨肉 不可能練出來

或許 多吃排骨 補補肉 就會跑出@@
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發表於 2017-4-23 01:30 AM|顯示全部樓層
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健身動作中的硬舉可以練到下背,但最好找教練教,自己練有可能會受傷




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