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練重訓,不管怎麼吃體重都沒有再增重 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-6-7 09:00 AM|顯示全部樓層
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不管怎麼吃,這句話每個人的定義不一樣

舉例說:有人一天吃麥當勞8個大麥克漢堡覺得多,有人一天吃2個就覺得多
所以你說不管怎麼吃,到底是吃了多少熱量,要數據化才知道到底吃了多少!!

按照你的體重,正常飲食來說,你應該一天只吃的下2200大卡你自己本身就覺得很多了
但是這樣的熱量攝取是不足以增加肌肉量的,同時還要兼顧三大營養素的攝取分配!!
...
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發表於 2017-6-18 11:34 AM|顯示全部樓層
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增加負重還有增加蛋白質的攝取~
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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-18 01:00 PM|顯示全部樓層
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多吃一點吧 真的需要可以吃高熱量蛋白

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vastocean 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-22 04:22 PM|顯示全部樓層
有運動吸收的營養也會比較多,代謝率也增加了。所以一樣有吃也有練,到某個程度自然也不會增加太多體重了。

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發表於 2017-6-22 09:06 PM|顯示全部樓層
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在檢視一下你的菜單吧
應該有些地方可以加強




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發表於 2017-6-28 07:54 PM|顯示全部樓層
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全脂肪的牛奶 或是高蛋白都可以
少量多餐 麥當勞三餐 保證你胖
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-6-29 10:52 AM|顯示全部樓層
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你一天有吃到六餐嗎?? 還有記得要吃健康的食物,作息也要正常!!
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發表於 2017-6-29 07:20 PM|顯示全部樓層
重訊量沒有很足的話
建議還是不要用到乳清
多吃高蛋白肉類
應該就可以了  真的不胖
建議可以再額外多吃幾餐

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發表於 2017-6-30 03:31 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-7-1 01:08 PM|顯示全部樓層
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可以去健康檢查是否腸胃有問題??




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xwx12 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-1 10:03 PM|顯示全部樓層
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多吃肉應該有幫助吧,還高碳水化合物。
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發表於 2017-7-2 09:06 PM|顯示全部樓層
有些人天生就比較不會胖  建議可以吃高蛋白增加體重
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★殘月☆ 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-3 06:29 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 ★殘月☆ 於 2017-7-3 06:30 PM 編輯

你有測過自己的BMR和TDEE了嗎?
建議從這些去學習,先從了解碳水、蛋白質、脂肪所要攝取的量以及每天的卡路里。
其實高蛋白乳清只是一種輔助,而大部分健身的人都以為補充高蛋白乳清就夠了,只正常一匙高蛋白乳清的蛋白質大約30公克,但你有可能需要每天都攝取120克的蛋白質,120-30=90,那你剩下的蛋白質就要3-5餐都去攝取,但你有餐餐攝取到足夠的蛋白質嗎?
...
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發表於 2017-7-4 10:33 AM|顯示全部樓層
重點是有補充足夠的熱量與蛋白質,這兩項都很重要
除了高蛋白補充外,利用日常飲食也是健康的方式
如:蛋豆魚肉類,都是不錯的選項!

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發表於 2017-7-4 07:43 PM|顯示全部樓層
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吸收能力,及重量訓練不足吧
休息也很緊要
如果不行,試下訓練和進食都加20%吧
當然,要有時間及條件才可以




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