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[問題]關於胸肌訓練姿勢或器材 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2021-5-3 06:15 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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小弟我最近開始減肥及健身
家裡有張複合式健身椅
想問一下關於胸肌的訓練
伏地挺身做不起來
啞鈴握推或是槓鈴握推測試中
教學影片也看了不少
館長的 姊夫的
姿勢感覺有對
但是只有一次做出來確定胸肌有感
其他每次都是感覺肩膀在出力
看每支影片都說只要感覺肩膀痠痛就是姿勢錯了
但是又搞不清楚哪錯
所以想問一下有沒有甚麼方式可以矯正姿勢
...
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頭香
發表於 2021-5-6 12:33 PM|只看該作者
肩胛內收下壓 可以讓發力的感覺更加集中到 你要的胸部的目標肌群

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發表於 2021-5-7 09:12 PM|只看該作者
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可以先空手做 感受一下發力位置
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發表於 2021-5-8 07:26 PM|只看該作者
fathoi123 發表於 2021-5-7 09:12 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

可以先空手做 感受一下發力位置

空手可以感受到
但是只要一拿起槓鈴還是啞鈴
就感覺不到了
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發表於 2021-5-8 07:27 PM|只看該作者
fuckingeyn 發表於 2021-5-6 12:33 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

肩胛內收下壓 可以讓發力的感覺更加集中到 你要的胸部的目標肌群

好的
我再試試看
我確實是沒特別針對肩胛...
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發表於 2021-5-14 05:10 PM|只看該作者
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買本囚徒健身看看?比較適合入門,像打怪升級一樣,從最簡單的一步步提升
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發表於 2021-5-14 08:44 PM|只看該作者
先不要用重的啞鈴,用輕一點的來感受如何使用胸部肌肉發力吧!大多數人都是總使用過重的啞鈴,當胸肌力量不夠當然會使用其他肌肉力量啊!
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發表於 2021-5-21 10:43 PM|只看該作者
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找教練就跟遊戲課金一樣
會比較有效率讓你更快達到想要的東西
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發表於 2021-5-29 08:46 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
如果練完胸不會覺得酸的話  就是弄錯發力位置   
健身房的機械式器材是比較適合新手
如果怕花大錢  可以找那種1小時50  或是一天計費的那種
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發表於 2021-6-10 06:00 AM|只看該作者
空手做感受一下肌肉的發力及位置在上重量會更好




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發表於 2021-6-27 12:22 AM|只看該作者
握推時 其實肩夾都在穩定施力 就跟腹肌一樣
所以握推前 要先熱身肩夾 推之前 固定肩夾挺胸肩膀向後收 這樣胸肌在最高處才好施力
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發表於 2021-7-13 06:54 PM|只看該作者
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伏地挺身 一開始可以從簡單的先開始,膝蓋可以先著地,等之後比較有力量了,再進行標準的伏地挺身動作

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發表於 2021-7-20 08:30 PM|只看該作者
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本帖最後由 pink150150 於 2021-7-20 08:31 PM 編輯

你先看看能不能用你想練的肌肉群出力

如果可以控制,你握推的時候挺胸! 然後用胸部的力量推!

如果不行 或不懂! 那就代表可能該槓片或啞鈴對你肌肉來說太重了!

改成小重量的試試看

健美選手會用小重量的一直練 同一肌群練一兩個小時大有人在...效果還不錯 給你參考
...
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發表於 2021-8-4 03:28 AM|只看該作者
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tsw3101 發表於 2021-5-14 08:44 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

先不要用重的啞鈴,用輕一點的來感受如何使用胸部肌肉發力吧!大多數人都是總使用過重的啞鈴,當胸肌力量不 ...

我看很多是這樣 就可能對於胸大肌來說太重 需要輔助...
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發表於 2021-11-30 07:49 PM|只看該作者
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本帖最後由 nastyeyen 於 2021-11-30 08:49 PM 編輯

練胸肌也可以用雙槓撐體做我已經練到卡關了
pr自重13組209下 90分鐘內完成






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