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可以請問大家,為何我蹲馬步背會痠?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2012-5-13 05:07 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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最近我在練下盤時發現
只要馬步蹲得比較久一點背就會開始酸,
可是我明明是照著學校社團學長教的去蹲
不知道是不是我哪裡錯了,希望有人可以告訴我
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leo20342 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2012-5-13 06:00 PM|只看該作者
過度前傾
重心要壓在後腳跟
多看影片  多照鏡子  多蹲
自然會上手
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發表於 2012-5-13 10:10 PM|只看該作者
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恩  同意樓上大大,我以前也會這樣
也有可能是太用力收尾閭,主要多體驗一下放鬆摟
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發表於 2012-5-14 12:50 AM|只看該作者
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因為你是用背肌去硬ㄍㄧㄥ的,所以背會痠,甚至會痛。
基本上不夠鬆下去就有可能會這樣子......總而言之收尾閭、頂頭懸為主
蹲不太下去就慢慢來,避免運動傷害

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發表於 2012-5-14 10:48 AM|只看該作者
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酸多了你自然就就不會酸了




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發表於 2012-5-14 05:24 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
去問教你的人,讓他看是不是你的姿勢或重心有錯誤,

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發表於 2012-5-14 08:14 PM|只看該作者
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學長教的...當初我們也是這樣
但被老師調過才知道很多地方有問題
還是問老師吧
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Devil宏 該用戶已被刪除
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發表於 2012-5-14 11:02 PM|只看該作者
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未看先猜
重心太過前傾,而腰背又要用力挺直故而負擔太大
或者重心太後為了不跌倒腰背也會用力撐直
放鬆一點吧~
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發表於 2012-5-17 02:00 AM|只看該作者
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剛開始練的時候
我肩膀也累
大概都是不自覺用力吧
想要盡力撐著
就全身使力了
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發表於 2012-5-18 11:13 AM|只看該作者
沈肩墜肘,鬆鬆的掛在背上,別突肩,試試看!




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發表於 2012-5-19 01:56 PM|只看該作者
應該上半身太用力
可以先站一下
背酸時在休息一下
上半身動一動
繼續在練習
如此循環即可
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發表於 2012-6-2 05:58 PM|只看該作者
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猜的
平常有駝背習慣,當在矯正動作回正常姿勢的時候就會痠。
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發表於 2012-6-2 08:38 PM|只看該作者
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身體不要前俯,尾閭微收,垂脊正身要做到中正安舒

稍微用點踮腳尖的感覺把腿部分的支撐力向後導入骨頭中

(如果蹲久了大腿前側膝蓋上面肌肉會酸就是支撐力在腿部時太偏前)

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發表於 2012-6-21 09:25 PM|只看該作者
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除了收尾閭以外
還有記得要收下巴

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發表於 2012-7-7 04:34 PM|只看該作者
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真沒想到蹲個馬步..
也有這麼多的問題..
真的受益良多..
讓我吸收了不少知識阿..
感謝分享知識...




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