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二頭肌增大-超組次重疊訓練法 [ 把手臂變成大隻佬商標 ] [複製鏈接]

glazes 該用戶已被刪除
196
發表於 2010-10-3 02:39 PM|只看該作者
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只敢看看而已...
我這種初學者還沒辦法照表操課。
硬練會受傷的orz
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seasongogogo 該用戶已被刪除
197
發表於 2010-10-3 03:57 PM|只看該作者

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發表於 2010-10-11 10:01 PM|只看該作者
感謝大大分享
果然是大隻佬
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發表於 2010-10-29 09:29 PM|只看該作者
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重量主要是以個人的力量來計算,小弟最近教一位新人訓練時有發現,一開始最好以自己的最大負荷重就是最多可以舉一到三下的重量乘以五分之一後將這重量當作第一組,例如可以一次舉起30kg的啞鈴一下,那麼五分之一就是6公斤,基本上正常新手是以20公斤為最大負荷重,應該都是3~4公斤就可以當作第一組訓練重量^^~訓練以安全為主要考量,基礎穩固後再以魔鬼訓練進行肌肉增大訓練^^...
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發表於 2010-10-30 01:20 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
感謝大大分享~感謝大大分享~感謝大大分享~




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發表於 2010-10-30 08:49 PM|只看該作者
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好帥喔 我練了將近一年 都沒什麼效果
看來在家自己練還是不行
還是說我的方法錯了?
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發表於 2010-10-31 01:24 AM|只看該作者
請問版大...

你的這種練法可以練的到胸肌嗎..


如果可以的話我也要練XD
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發表於 2010-10-31 11:55 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
謝謝大大的分享~~~大大的手臂真是的很漂亮~~`
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nice214487 該用戶已被刪除
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發表於 2010-10-31 03:47 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
大大練得真棒
可以去比賽摟
練這麼大要有一段時間喔~
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發表於 2010-10-31 04:57 PM|只看該作者
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很詳細喔多謝分享~~回家多家練習




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jacky225777 該用戶已被刪除
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發表於 2010-10-31 07:16 PM|只看該作者
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太變態了 這個要有一定程度的才受得了.像我這樣還需要一段時間才能做得到.我拿來參考 謝謝你的心得

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richdan8125 該用戶已被刪除
207
發表於 2010-11-2 01:05 PM|只看該作者
謝謝提供,一直增胖,但手就是不會胖,希望透過你的教學,能有所成長
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發表於 2010-11-4 12:38 AM|只看該作者
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^^感謝支持真正支持健身有成的大大們,

~以下是小弟在健身版發表的十年來健身心得文章連結~

胸肌和三頭肌互補重量遞減訓練
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員
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發表於 2010-11-4 07:18 PM|只看該作者
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要練出一個線條感覺好困難喔~
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發表於 2010-11-4 10:21 PM|只看該作者
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大大真是練功狂啊@_@||
謝謝分享哦~




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